Как музыканту заботиться о себе, чтобы избежать депрессии

Важно стараться избегать срывов в депрессивные состояния, которые выбивают человека из жизни и делают уязвимым перед лицом новых эпизодов расстройства. Согласно статистике, «непролеченный» депрессивный эпизод является фактором риска повторения депрессий, а если имелось несколько эпизодов, то риск возникновения следующего растет в геометрической прогрессии. Важно учитывать два фактора: 

• Психологический. Избегание решения проблем, их нераспознавание — главный фактор риска для формирования депрессии. Мышление музыканта с детства развивается с опорой на эмоциональную и креативную часть деятельности сознания. Музыкант лучше чувствует оттенки эмоций и чувств, может передать их в музыке. Меньшее внимание уделяется грамотному психологическому развитию личности. В представлении многих может закрепиться стереотип о музыканте как человеке импульсивном, эмоциональном, «стихийном» и не очень контролирующем себя (можно привести примеры доведения этого образа до экстремума в рок-культуре). Но в действительности, если человек не осмысляет свое поведение и слепо руководствуется эмоциями, это большая проблема. Работа с психологом или психотерапевтом поможет сформировать большую осознанность и понимание самого себя. 
• Биологический. Один из важнейших факторов, способствующих формированию депрессии, — нехватка сна. Доказано, что у людей, спящих недостаточное количество часов, в 80% случаев разовьется депрессия (и наоборот: у людей с депрессией в 80% случаев имеются нарушения сна). Соблюдайте режим сна и бодрствования, насколько это возможно. Следите за питанием и реже употребляйте алкоголь: он может служить мощным депрессантом.